Cristiano es un deportista de alto rendimiento, su entrenamiento está compuesto por ejercicios de explosividad, resistencia, velocidad, fuerza y movimientos con balón.
los principales ejercicios de su entrenamiento son:
-abdominales
-sentadillas
-plancha
-lumbares
-flexiones
-zancadas búlgaras
-estocadas
-saltos de cajón
entre otros..
ejercicios de resistencia:
-Entre 8 y 10 sentadillas abiertas x3
-10 estocadas con salto (opcional), variando con ambas piernas x3
-Entre 8 y 10 saltos de cajón, lo que puede aumentar de dificultad si se hacen cambios en la altura x3
-8 sentadillas simples x3
- 15 a 20 repeticiones de fondos. x3
- 10 a 20 repeticiones de flexiones de codo x3
-8 o 10 repeticiones de press de hombros. x3
- Crossfit
ejercicios abs:
25 repeticiones de abdominales laterales. x2
-25 repeticiones de abdominales con elevación de piernas. x2
-10 ejercicios lumbares con elevación de brazos y piernas. x2
-10 repeticiones de plancha anaeróbica. x2
ejercicios de fuerza:
-10 repeticiones de zancada búlgara. x2
-10 repeticiones de aberturas laterales (5 por cada lado) y aplicar un salto en la posición central. x2
-Entre 9 y 12 repeticiones de press de piernas. x2
-cardio
ejercicios de velocidad:
- carrera de 100 metros, caminata reservada de 50 metros, carrera de 100 metros, caminata de 50 metros y recuperación por un tiempo aproximado de 2 minutos.
-carrera de 100 metros, caminata reservada de 50 metros, carrera de 200 metros, caminata de 50 metros, carrera de 100 metros y reposición de 2 minutos.
-carrera de 100 metros, caminata moderada de 50 metros, carrera de 100 metros, caminata de 50 metros, carrera de 200 metros y regeneración de 2 minutos.
Les recomiendo este video que explica más a profundidad sobre la dieta y rutina de Cristiano Ronaldo
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